B-vitamines

De acht B-vitamines

Tot de B-groep horen acht wateroplosbare vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B7 (biotine), B9 (folaat) en B12 (cobalamine). Ze zijn los of als B-complex verkrijgbaar. Goedgekeurde gezondheidsclaims zijn bijvoorbeeld:

• Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.
• Folaat draagt bij tot een normale bloedaanmaak.
• Thiamine draagt bij tot een normale hartfunctie.

Actieve vormen en hun namen

• Vitamine B12: methylcobalamine en adenosylcobalamine, hydroxocobalamine (zoals Swanson B-12 Hydroxycobalamin 1000 mcg) en cyanocobalamine, de meest gangbare en voordeligste vorm.
• Folaat: foliumzuur is de synthetische vorm, 5-MTHF (methylfolaat) de actieve vorm.
• Vitamine B6: pyridoxine-HCl of de actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P), zoals Swanson P-5-P 20 mg.
• Niacine: als nicotinezuur, dat een tijdelijk warm gevoel met roodheid van de huid („flush”) kan geven, of als niacinamide zonder flush.
• B-complex: ook in geactiveerde vorm, zoals Swanson Activated B-Complex of Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex.

Capsules, druppels of spray

B12 en B-complex zijn er als capsules, tabletten, kauwtabletten, druppels en mondsprays. Sprays zoals BetterYou B-complete Daily Oral Spray en Osavi B-Complex Oral Spray zijn handig als je geen capsules wilt slikken. Doctor's Best heeft B12 als kauwtablet met bessensmaak. Goed om te weten: vitamine B12 zit in noemenswaardige hoeveelheden bijna alleen in dierlijke voeding. Vergelijk de hoeveelheid per dagportie en het percentage van de referentie-inname op het etiket.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger, overleg dan eerst met je arts.

Veelgestelde vragen

Methylcobalamine of cyanocobalamine?

Allebei zijn het vormen van vitamine B12. Methylcobalamine is een lichaamseigen vorm, cyanocobalamine de stabiele, klassieke vorm die het lichaam omzet.

Wat is 5-MTHF?

5-methyltetrahydrofolaat, de actieve vorm van folaat die het lichaam direct kan gebruiken.

Wat is een B-complex?

Een supplement met alle acht B-vitamines in één portie.