IJzer

Goedgekeurde uitspraken over ijzer

IJzer is een sporenelement met meerdere goedgekeurde gezondheidsclaims:

• IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
• IJzer draagt bij tot het normale zuurstoftransport in het lichaam.
• IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Daarnaast verhoogt vitamine C de ijzeropname; daarom combineren sommige producten die twee.

IJzervormen op een rij

• IJzerbisglycinaat: een chelaat met het aminozuur glycine, zoals NOW Foods Iron 18 mg.
• IJzerfumaraat en andere zouten: klassieke verbindingen met een hoog ijzergehalte, zoals Swanson Iron (Ferrous Fumarate) 18 mg.
• Liposomaal ijzer: verpakt in fosfolipiden, zoals Osavi Liposomal Iron 20 mg.
• Vloeibaar ijzer: NOW Foods Liquid Iron of Trace Minerals Ionic Iron, handig als je geen tabletten wilt slikken.
• Mondspray: zoals BetterYou Iron 10 mg Daily Oral Spray met granaatappelsmaak.
• Formules met voedingsbestanddelen: zoals Garden of Life Vitamin Code Raw Iron.
• Lactoferrine: een ijzerbindend eiwit uit melk, zoals Life Extension Lactoferrin Caps. Het is geen klassiek ijzersupplement, maar wordt vaak in hetzelfde verband gezocht.

Waar je op let

Vergelijk de hoeveelheid elementair ijzer per dagportie; veel producten zitten tussen 15 en 27 mg. Allnutrition Iron SR kiest voor een vertraagde afgifte. IJzer is een mineraal waarbij meer niet automatisch beter is: houd je precies aan de hoeveelheid op het etiket en bewaar ijzersupplementen buiten bereik van kinderen. Kijk ook of je multivitamine al ijzer bevat, zodat je de hoeveelheden niet dubbel telt.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor gevarieerde voeding. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger, overleg dan eerst met je arts.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen ijzerbisglycinaat en ijzerfumaraat?

Bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine, fumaraat is een zout van fumaarzuur. Beide leveren ijzer; de hoeveelheid per tablet staat op het etiket.

Wat is lactoferrine?

Een eiwit uit melk dat ijzer kan binden. Het is geen klassiek ijzersupplement.

Is er ijzer zonder tabletten?

Ja, als vloeistof, als mondspray of als kauwtablet.