Magnesiumcitraat

Wat is magnesiumcitraat?

Magnesiumcitraat is het magnesiumzout van citroenzuur. Het hoort bij de organische magnesiumverbindingen en is een van de meest gebruikte vormen in voedingssupplementen. Als poeder lost het goed op in water en smaakt het licht zuur.

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en uitputting, tot een normale werking van de spieren en tot een normale werking van het zenuwstelsel.

Citraat naast andere vormen

• Citraat: gemiddeld aandeel magnesium per gram, goed oplosbaar, vaak als poeder of tablet.
• Glycinaat/bisglycinaat: gebonden aan glycine, neutraal van smaak, meestal in capsules.
• Malaat: gebonden aan appelzuur, vaak in hoog gedoseerde capsules.
• Oxide: veel magnesium per gram, compacte tabletten.

De vorm bepaalt vooral hoeveel verbinding je nodig hebt voor een bepaalde hoeveelheid magnesium en in welke vorm het product wordt aangeboden.

Ons aanbod

NOW Foods biedt magnesiumcitraat als tabletten van 200 mg en 400 mg en als softgels. Daarnaast vind je Doctor's Best met 125 mg, Life Extension met 100 mg en Holland & Barrett High Strength met 400 mg. Osavi combineert magnesiumcitraat met vitamine B6, als capsules of als poeder. Liever iets zoets? Dan zijn er de Natural Vitality Calm gummies met bessensmaak. Combinaties met calcium komen van Swanson en NOW Foods, bij NOW ook als poeder met vitamine D3. Sportmerken als Skill Nutrition en OstroVit hebben eveneens citraat.

Waar let je op?

• Magnesiumgehalte: kijk naar de hoeveelheid elementair magnesium per dagportie.
• Combinaties: vitamine B6 draagt ook bij tot de vermindering van vermoeidheid en uitputting; calcium en vitamine D zie je vaak in formules voor de botten.
• Vorm: poeder doseer je flexibel, tabletten en capsules zijn handig onderweg.
• Dosering: houd je aan wat op het etiket staat.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat?

Beide zijn organische verbindingen. Citraat is gebonden aan citroenzuur en lost goed op, glycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en zit meestal in capsules.

Kan ik magnesiumcitraatpoeder in water oplossen?

Ja, daar is het voor bedoeld. Roer de portie volgens het etiket door water of sap.

Waarom bevatten sommige producten vitamine B6?

Het is een gangbare combinatie. Beide voedingsstoffen dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en uitputting.