HMB

Wat is HMB?

HMB staat voor bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat, een stof die het lichaam uit het aminozuur leucine maakt. In de sportvoeding wordt het vooral verkocht als calciumzout (Ca-HMB) en minder vaak als vrij zuur, dat je in vloeibare producten vindt.

Vormen

• Capsules en tabletten: een vaste, handige dosis – bijvoorbeeld Olimp Nutrition HMB Mega Caps, NOW Foods HMB 500 mg / 1000 mg, Applied Nutrition HMB 500 mg, Nutrex HMB 1000, Apex Formulas HMB of Trec Nutrition HMB Formula Caps.
• Poeder: NOW Foods HMB Powder en OstroVit HMB Powder – zelf te doseren, maar met een licht bittere smaak.
• Meer per portie: Nutrend HMB 4500 en OstroVit HMB 2250.
• Vloeibaar: Trec Nutrition HMB Liquid.

HMB met creatine

Veel merken combineren HMB en creatine in één product, zoals Animal Creatine HMB+, Applied Nutrition Creatine + HMB, Nutrex Creatine + HMB en Raw Nutrition Creatine + HMB. Voor creatine bestaat een in de EU toegelaten claim: creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Die claim geldt alleen voor creatine, niet voor HMB.

Waar let je op bij het etiket?

• HMB per portie: hoeveel mg of g in één dosis zit en uit hoeveel capsules die bestaat.
• Vorm: calciumzout (Ca-HMB) of vrij zuur – het calciumzout levert ook wat calcium.
• Combinaties: puur HMB of met creatine en andere ingrediënten; kijk bij combinatieproducten naar de hoeveelheid van elk.
• Dosering: houd je aan het etiket.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger, overleg dan eerst met je arts.

Veelgestelde vragen

Is HMB een aminozuur?

Niet precies. Het is een metaboliet van het aminozuur leucine, dus een stof die daar in het lichaam uit ontstaat.

Wat is het verschil tussen Ca-HMB en HMB vrij zuur?

Ca-HMB is HMB gebonden aan calcium, in poeder, capsules en tabletten. Het vrije zuur is de vorm zonder calcium en zit vooral in vloeibare producten.

Kan ik HMB met creatine kiezen?

Ja, er zijn verschillende combinatieproducten. Vergelijk op het etiket de hoeveelheid HMB en creatine per portie.