Bèta-alanine

Wat is bèta-alanine?

Bèta-alanine is een niet-proteïnogeen aminozuur. Het lichaam maakt het zelf aan, en het zit ook in vlees en vis. Samen met het aminozuur histidine is bèta-alanine een bouwsteen van carnosine, een dipeptide dat vooral in de spieren wordt opgeslagen. In de sport is bèta-alanine een klassiek ingrediënt van pre-workoutproducten, maar het wordt ook puur aangeboden.

Gezondheidsclaims voor bèta-alanine zijn in de EU niet toegelaten. Hier vind je daarom informatie over de vormen en de keuze.

Het bekende tintelen

Veel mensen kennen het: kort na het innemen van een grotere hoeveelheid bèta-alanine kan je huid gaan tintelen, vooral in je gezicht, aan je handen en je oren. Vakmensen noemen dat paresthesie. Het is een bekend verschijnsel en trekt meestal na korte tijd weg. Vind je het niet prettig, verdeel de dagelijkse hoeveelheid dan over meerdere kleinere porties of kies capsules en tabletten met minder per stuk.

Ons aanbod

• Poeder: NOW Foods Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Beta-Alanine Powder, Trec Nutrition Endurance Beta-Alanine Sport met watermeloen, Olimp Beta Alanine Xplode met sinaasappel en Allnutrition Beta Alanine.
• Capsules: NOW Foods Beta-Alanine met 750 mg, Trec Nutrition Beta-Alanine 700 en Endurance Beta-Alanine Sport 700, Nutrend Beta-Alanine Compressed Caps en Applied Nutrition Beta-Alanine met 1500 mg en 3000 mg.
• Tabletten en meer: Olimp Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs en Allnutrition Beta-Alanine Endurance Max.

Waar let je op?

• Hoeveelheid per portie: capsules bevatten vaak 700 tot 750 mg; voor grotere hoeveelheden heb je er meerdere nodig.
• Poeder of capsules: poeder is voordelig per gram en mengt goed met andere sportpoeders.
• Toevoegingen: sommige producten bevatten taurine, elektrolyten of aroma's.
• Dosering: houd je aan wat op het etiket staat.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding.

Veelgestelde vragen

Waarom tintelt bèta-alanine?

Het tintelen (paresthesie) is een bekend bijverschijnsel bij grotere porties in één keer. Kleinere porties, verdeeld over de dag, zijn een mogelijkheid.

Is bèta-alanine hetzelfde als alanine?

Nee. L-alanine is een proteïnogeen aminozuur, bèta-alanine een andere verbinding met een vergelijkbare naam.

Kan ik bèta-alanine combineren met creatine?

Veel sporters gebruiken beide, en er zijn pre-workouts met allebei de stoffen. Let op de hoeveelheden op het etiket.